前段时间cj总是感觉有点力不从心，遂把锻炼提上日程。方法比较简单：深蹲+提肛+健腹。
深蹲刚开始每天五十个，适应后改为一百，分五组来做，每组二十个。注意动作要领，长期不规范会伤膝盖。
提肛我是直接买了个凯格尔训练器，工作时间顺带就把训练做完了。
其实以上两个动作能坚持下去就可以了，根据个人情况，想要进阶版的可以再把健腹加进去，锻炼一下腰腹力量。直接用健腹轮就行，注意遵循渐进，不然会肚皮痛。
三个动作每天也用不了多少时间，能坚持一个月后，效果真的立竿见影！